wyciskanie zza karku

no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]

Później spróbuje napisać coś więcej na ten temat. Tymczasem mam wypiskę z wczorajszego treningu i dwie fotki ! PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15p 50kg/ 50kg/ 50kg 1b Przysiady przednie z podkładkami 3 x 5p 110kg/110kg/110kg 2a Składanka na bramie (krzyzowanie/krzyzowanie +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z [...]

[...] 6-8 mc na prostych 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami i żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s - łydki tez na ss ? wtorek klata najszerszy ss - wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku szeroko 5s ( już czuje tą pompe ) 6-8 ss - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim i podciąganie konca sztangi 5s 6-8 ss - [...]

[...] jako drugie ćwiczenie na ss , jak byś mógł to proszę o propozycje Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 5s 6-8 ss - rozpietki + podciaganie sztangi do klatki 4s 10-12 3. Barki reszta pleców [...]

[...] i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 4s 6-8 ss - rozpietki + ściaganie drążka wyciągu na prostych rękach 3s 10-12 3. [...]

[...] i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie półsztanga jednorącz 4s 6-8 ss - rozpietki + wiosłowanie sztangą 3s 10-12 - [...]

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] 15 x 19 kg - 12 x 23 kg - 10 x 23 kg - 10 x 23 kg Triceps 1. Dipsy - 10 x cięzar ciała - 10 x cięzar ciała - 6 x ciężar ciała + 6 kg - 6 x ciężar ciała + 6 kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg 3. Frnacuskie wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz - 10 x 11 kg - 10 x 11 kg - 10 x 11 kg Kaptury 1. Szrugsy [...]

BARKI + KAPTURY + UDA wyciskanie sztangi zza karku 55x10 60x10 65x8 wyciskanie sztangi z przodu 55x10 60x10 65x10 wyciskanie hantli w młotkowym 22x10 x10 x10 unoszenie hantli bokiem 9,5x10 x10 x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10 45x10 47,5x10 szrugsy 70x10 80x10 80x8 prostowanie podudzi na maszynie 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 uginanie [...]

[...] 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max allahy 4 x 25 Aero 30min Powodzenia Karpiu! I podaruj sobie wyciskanie sztangi zza karku, i może lepiej spróbuj z przed głowy, bo szkoda żebyś nabawił się kontuzji.

Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi [...]

Pyza ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc. Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego. Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja [...]

Pyza ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc. Ok ruszam z 2.5g sodu do każdej porcji. Tylko teraz kiedy zwiększać na co zwracać uwagę. Jak będę objawiać się skutki uboczne ? Parę wszówek mile będzie widzianych ;) Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu były wymachy boczne. Bardzo solidnie mi skatowały barki, przez kolejne 5-10minut nie mogłem podnieść rąk przez co te wyciskanie w wąskim chwycie było na półgwizdka.. ale na pompkach już dałem czadu i skończyłem trening zadowolony :-D dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek + [...]

[...] na palce ze sztangą stojąc 7.wspięcia na palce siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, klatka lekko, łydki, przedramię 1.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki lub hantle 2.podciąganie sztangi wzluz tłowia szeroki nachwyt 3.unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu 4.unoszenie ramion z hantlami [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

[...] palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 4.MC na prostych nogach 3x10,8,6 + Barki: SUPERSERIE(x4) 1.-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 -unoszenie ramion bokiem w gore-8x 2.-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8x -unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie [...]

A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]